E vamos de verdades que doem na gente…! Excessos entre as festas de fim de ano, fazem as pessoas acreditarem que são as únicas responsáveis pelo aumento de peso latente, e logo vem a frase do título: engordei durante as festas… e agora? Sentimos em dizer que não foi as festas que te fez engordar, um período de uma semana não é fator isolado para o aumento de peso. Você já se perguntou como estão seus hábitos cotidianos? Pergunte a si mesmo coisas básicas como:
- Tenho dormido bem?
- Estou comendo sempre as mesmas coisas?
- Meu cardápio está variado?
- Quanto estou andando sem transporte no dia a dia?
- Como anda minha ansiedade?
Pois é… são questões a serem consideradas. O corpo não suporta descontrole e qualquer situação que foge do que fomos biologicamente formados, ocasiona um grande estresse no sistema como um todo.
Mas afinal de contas, engordei ou não durante as festas?
A resposta é DEPENDE. Nem todo alimento possui tempo de digestão rápido, a maioria leva muito tempo até que seja excretado do corpo pelas fezes, pois o tempo para absorção das vitaminas, proteínas e a fins demanda tempo e há todo um sistema complexo a ser estudado. Veja alguns alimentos e o tempo de digestão:
- ÁGUA: DIGESTÃO IMEDIATA;
- FRUTAS VERMELHAS: 20 MINUTOS;
- UVAS, SALADAS SEM AZEITE, MAÇÃS, PERAS E LARANJAS: 40 MINUTOS;
- OVOS, SUCOS DE FRUTA, MILHO, REPOLHO: 45 MINUTOS;
- SOPAS, SALADAS COM AZEITE, PEIXE: 1 HORA;
- BATATAS: 1H E 30M;
- AVEIA, LATICÍNIOS, MACARRONADA, REFRIGERANTE (200ML): 2 HORAS;
- PIZZAS, CAFÉ MÉDIO + PÃO COM MANTEIGA, CARNE, ARROZ E FEIJÃO: 3 HORAS;
- FEIJOADA: 6 A 8 HORAS;
- BACON: 12 HORAS;
Mas atenção, isso pode ser alterado de acordo com cada indivíduo, não sendo uma regra. A questão aí, é que se você não combinar de modo adequado o que põe no prato, seu corpo sente e isso responde de maneira imediata na balança, pelo tempo que demandará regular todos os sistemas que estão trabalhado em conjunto. O caminho mais eficiente então, é variar o prato o máximo que puder, estudar o que compõe sua mesa e é claro, exercitar-se para que os processos internos funcionem adequadamente. Tendemos a culpar ‘retenção de líquidos’ como aumento, ou os feriados… mas no fundo sabemos que não é o que comemos entre o dia 24/12 e 01/01, e sim um ano todo. Contudo, a má digestão pode ser amenizada com exercícios específicos, e é claro, sob orientação de um Profissional de Educação Física, são eles:
- Yoga – regula e melhora a função da glândula da tireoide que é responsável pelos hormônios que nivelam o sistema metabólico;
- Alongamento – alongar faz com que os órgãos internos, ou seja, os músculos lisos recebam como se fosse uma espécie de massagem por meio do hábito de alongar, o que acaba facilitando o percurso dos alimentos no processo digestório;
- Calistenia – um treino de calistenia é excelente não apenas para aumento de massa por trabalhar diversos grupos musculares, mas também colabora para o desenvolvimento de força, resistência, equilíbrio e flexibilidade que responde imediatamente na saúde do sistema digestivo.
Mas atenção: nada aqui substitui uma consulta com nutricionista devidamente formado e especializado, bem como uma consulta também com um Profissional de Educação Física que prescreverá os exercícios ideais de acordo com seus resultados. É importante sempre buscar informações com profissionais, e não em blogs ou sites não especializados.
Gostou da matéria? entendeu que “engordei durante as festas” não é um argumento válido? Se quiser uma mãozinha, conte conosco, clique aqui e saiba nossa metodologia de trabalho. E também, tente se programar diariamente, um Planner Fitness é uma boa saída! Bom ano para você!
Nice Oliveira, Fundadora do Fique Ativo. CREF 158607-G/SP
