Fizemos uma pergunta tranquila sobre alongamento em nosso instagram, infelizmente a maioria dos docentes não fazem essa prática na escola, e ousamos dizer que também não vemos isso em academias e clubes. Logo, a postagem a seguir sobre alongamento, Educação Física escolar e alto rendimento trará a base fisiológica e os tipos para você não errar mais em sua prática profissional. Vamos lá?
Primeiramente, realizar essa prática na unidade escolar é mais do que viável. Os alunos saem da sala para a quadra em posição e postura sedentária, não alongar nunca deve ser opcional! Estudar a educação física assim como as outras disciplinas, tem que exigir do aluno a postura e atenção plena. A forma que você conduz essa inicialização da aula, não precisa ser longa, nesta situação deve ser um passo que viabilize o grupo muscular correspondente a sua aula do dia, exemplo: dará handebol? alongue membros superiores e inferiores.
Bom, agora prosseguimos sobre quais são os tipos de alongamentos e qual você deverá introduzir tanto em escolas quanto no segmento fitness.
OS TIPOS DE ALONGAMENTOS EXISTENTES E SUAS FUNÇÕES
É feito com ajuda de forças externas (manual ou mecanicamente). Aplica-se uma força externa e controla-se a direção, velocidade, intensidade e duração do alongamento (Kisner & Colby, 1998)
VANTAGEM: Com ajuda externa, ajusta- se o membro corporal numa postura ótima para o desenvolvimento da flexibilidade.
DESVANTAGEM: O executante depende de um companheiro que conheça as técnicas corretas dos exercícios de alongamento.
PROTOCOLO: Aluno ou paciente relaxado; Manutenção por no mínimo 6s; Intensidade e duração dependem da tolerância do paciente e força e resistência do terapeuta (Profissional de Educação Física, Fisioterapeuta, Terapeuta Ocupacional)
O método é contra indicado para desenvolvimento da flexibilidade pois ativa o reflexo neuromuscular, utilizado como aquecimento.
O indivíduo realiza sozinho, sem ajuda externa. O aluno ou paciente alonga seus músculos de forma passiva ou pode usar seu peso corporal como força de alongamento.
Os princípios de intensidade e duração de alongamento que se aplicam são os mesmos usados para o alongamento passivo.
PROTOCOLO: O aluno ou paciente participa da manobra de alongamento para inibir o tônus muscular. Ele relaxa reflexamente o músculo a ser alongado antes da manobra de alongamento. Só pode ser aplicada se o músculo tem inervação normal e controle voluntário. Somente as estruturas contráteis.
O ALONGAMENTO, EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR E ALTO RENDIMENTO NA PRÁTICA
- No alto rendimento, melhor uso de método é o balístico ou ativo a depender do desporto e finalidade da aula ou terapia a ser dada.
- Na escola, método ativo e passivo são melhores para o grupo num todo.
Gostaram de recordar ou se aprofundar mais no alongamento? Leve em consideração todos os tópicos aqui salientados, repense sua prática tanto no alto rendimento quanto no escolar. O aspecto de alongamento, educação física escolar e alto rendimento devem ser difundidos com qualidade ao aluno. siga-nos no Instagram e no LinkedIn! Acesse também os materiais que já disponibilizamos aqui!
