Correr é uma delícia, libera endorfina, auxilia no emagrecimento, transforma o corpo em curto período de tempo, potencializa as funções cardiopulmonares e mais uma infinidade de benefícios a longo prazo… Mas será que são somente amores na corrida?
Separamos pra vocês lá no Fique Ativo no instagram, alguns apontamentos bem pertinentes e, partindo deles, iremos explicar item por item para terem ciência dos benefícios e, quando não bem executada, contratempos que a corrida pode fazer com o corpo.
Quando aquecido, o corpo passa a ter o processo metabólico que é fundamental para o emagrecimento, pois retira a gordura depositada na célula é metabolizada e, consequentemente a mesma volta a sua posição de origem, o que naturalmente faz com que o corpo tenha um processo natural de emagrecimento.
Em relação ao açúcar, a corrida reduz sim os níveis dentro de índices seguros, faz com que o corpo tenha a estabilidade da insulina.
Sim! isso mesmo, correr emagrece e emagrece em um curto período de tempo se, observado e acompanhado por um profissional com capacitação e habilitação, além de conhecimento fisiológico para construir um plano adequado ao aluno.
Portanto, não saia por aí correndo sem orientação!
Capriche em sua roupa de corrida, mas calma… não precisa ir de cara nas peças caras com tecnologia anti-suor no tecido, basta apenas selecionar roupas leves como malha fria, poliéster e folgado sempre. Opte com shorts de lycra ou tactel, que também não se agarrem ao corpo.
Cuidado com tênis estilosos, estilo “máfia” ou amortecedores externos e etc, nem sempre o que surge no mercado como tendência será o correto, pois cada pé dispõe de uma antomia única.
Em clínicas de ortopedia, você poderá fazer o teste de pisada, ele mostrará como é que você pisa e qual calçado trará conforto. A grosso modo, tênis com solado responsivo como o Ultra Boost da Adidas são a melhor escolha.
A água é condutor natural no corpo em nosso processo de sinapses tanto químicas como elétricas, só faz bem e em tudo só beneficia o organismo. Contudo, durante a corrida desidratamos, perdemos “água”, e é nessa hora a orientação correta: não se entupa de água de uma vez! A maneira certa para manter o bom funcionamento corporal, é a ingestão a cada trinta minutos de cerca de 300 a 400ml, quando a corrida tiver um tempo máximo de 60 minutos, e tal ingestão deve ser a cada 30 minutos.
Corridas longas com o tempo maior que este, a ingestão de isotônicos é o ideal. Fale com seu nutricionista e seu médico sobre as melhores opções.
Poderia deixar apenas o título por si só, mas vamos explicar bem…
…Nosso corpo, nossos músculos não fibrosos, e essas fibras deslizam entre si o que ocasiona o “crescimento” do mesmo, ao alongarmos, essas fibras, tendões e ligamentos terão um importante papel que é o comando do movimento. Se não houver o aquecimento do grupo de músculos a serem trabalhos, cãibras, formigamentos, dores ocorrerão e tão logo, você estará ao invés de emagrecendo, catabolizando.
Isso é parcialmente verdade, ao menos que você antes de mais nada passe em um cardiologista e realize exames periódicos e ele forneça um atestado capacitando ao ato de correr, você não fará corridas ou caminhadas.
O risco de morte súbita durante a corrida é real, não se descuide você que é cardiopata, hipertenso, com histórico de enfarto, só realize mediante o acompanhamento e planejamento do Profissional de Educação Física, mesmo com a liberação do Cardiologista.
VERDADE! Mas respirem mulherada, não se desesperem!
Projeto ‘biquíni branco’, e ‘projeto bumbum na nuca’ podem e serão realidade mas, por serem regiões com grande acúmulo de gordura, o ato de correr proporcionará graças ao efeito gravidade, o deslocamento dessas células de gordura para baixo, deixando um leve caimento nas nádegas e seios, por isso a importância de correr APÓS processo de perda de gordura total para índices seguros.
O que acontece a grosso modo é que, dado sobrepeso, ou problemas preexistentes no joelho, quando há a corrida ocorre automaticamente a evidência do problema clínico, por isso, o ato de alongar, se cuidar, reduzir a níveis seguros os percentuais de gordura sempre se consultar a qualquer incômodo, são essenciais. Fale com seu Ortopedista, fale também com um Fisioterapeuta para melhor ajudar no processo de cura.
Corrida e Jejum Intermitente: será que dá certo?
Se faça essas perguntas: você é atleta? você se consultou com um nutricionista? está sendo acompanhado por um especialista em saúde alimentar?
Se para ao menos uma dessas perguntas a resposta for NÃO, NÃO FAÇA. O nutricionista conhece cada processo fisiológico do corpo diante dos nutrientes de determinados grupos alimentares por ele programado, não faça por conta porque o coleguinha fez, poderá até emagrecer com o jejum intermitente, mas será que é da maneira certa?
E o ato de correr após um longo período em jejum não é para qualquer corpo, qualquer pessoa. Correr e jejum não te fará emagrecer rápido, muito pelo contrário, gera confusão mental além de baixar de modo perigoso os níveis de açúcar no organismo, gera ansiedade além de mexer tanto com as funções cardíacas que poderá alterar os batimentos dando a impressão de palpitações. NÃO FAÇA ISSO.
Em caso de dúvida, busque sempre um Profissional de Educação Física para sanar o que não souber. #FiqueAtivo
Jonathan Moraes, Co-Fundador do Fique Ativo. CREF 116126-G/SP
Ivanice Oliveira, Fundadora do Fique Ativo. CREF 158607-G/SP
