POR QUÊ EMAGRECEMOS MAIS RÁPIDO NO COMEÇO DO TREINAMENTO? – sim, vamos começar o texto dessa semana com um tema pouco abordado e explicado. É comum nos depararmos com praticantes de atividade física entusiasmados de início por terem tido uma perda substancial de peso, mas logo após, isso vai mudando com o tempo… os treinos deixam de ser frequentes, os números da balança descem mais vagarosamente… então, vamos explicar o por quê disso tudo.
1- AUMENTA A SUA MOTIVAÇÃO PARA EMAGRECER – a busca inicial sempre é na maioria das vezes, emagrecer. Mas há pouca paciência para toda a demanda fisiológica que você passa. O corpo não atinge um alto peso da noite para o dia, e isso deve ser considerado nessa situação também de emagrecer. Nunca será de imediato. A perda normal de peso, ocorre entre 1 e 4 kg ao mês, desde que não haja retenção de líquidos (explicaremos mais no próximo tópico).
2- NA PRIMEIRA SEMANA, A MAIOR PERDA DE PESO É PREDOMINANTEMENE DE ÁGUA DO QUE GORDURA – McArdle já dizia em seu livro “Fisiologia do Exercício”: a água faz parte de cerca de 70% do peso perdido no transcorrer da primeira semana de déficit energético. Depois disso, passa a ser de 20%.
3- SE A META NÃO FOR REALISTA, O PESO NÃO IRÁ DESCER – Se não houver uma reeducação alimentar associada a treinamento, você terá sérios riscos de catabolizar, ou seja, emagrecer erroneamente a musculatura e estocando gordura.
4- A ANSIEDADE CONTRIBUIU PARA A LENTIDÃO – Quanto mais ansioso (a) se mostrar, pior será sua trajetória. Já explicamos com uma matéria bacana da Psicóloga Sâmela Matias, como a ansiedade atrapalha os processos… mas o que não explicamos lá, é que a ansiedade fisicamente causa também o catabolismo.
Ainda está pensando sobre a temática “POR QUÊ EMAGRECEMOS MAIS RÁPIDO NO COMEÇO DO TREINAMENTO?” . Talvez o que impede também seja os boicotes que você faz, ou seja a sabotagem. Os sinais que você em breve irá se sabotar são:
- Introduzir refeições pobre em nutrientes como recompensa por emagrecer;
- Furar um dia ou mais o treino achando que não haverá consequência;
- Comparar seus resultados com outras pessoas;
- Acreditar em cintas emagrecedoras ou milagres rápidos.
Uma boa forma de controlar seu desenvolvimento, é ter anotações. Há algum tempo, disponibilizamos o Planner Fitness aqui no site, mas há vários que você pode ter também de forma digital, como aplicativos. Note também o processo de envelhecimento do corpo, os ritmos mudam, a fisiologia muda. E o essencial: não desista de sua vida saudável. Foi tão difícil assim entender o por quê emagrecemos mais rápido no começo do treinamento? Cuidem-se! Fique Ativo!
Jonathan Moraes e Nice Oliveira, Fundadora e Co-Fundador do Fique Ativo.
